很多朋友经常问我，到底一日三餐该怎么吃才能瘦？其实，减肥是一个长期坚持的过程，平时只要养成一些良好的饮食习惯，不用刻意减肥也能瘦。
瘦身三餐最佳时间表。
早餐:7:00-9:00
饮食建议:吃蛋白质和碳水化合物含量丰富的食物，比如牛奶，鸡蛋，豆浆，酸奶，全麦面包，紫薯，红薯，土豆等。
午餐:11:30－12:30
饮食建议:粗粮/粗细结合主食+蛋白质+蔬菜，比如糙米饭，牛肉，鸡肉，菠菜，白菜。
晚餐:17:30－18:30
饮食建议:低热量，膳食纤维丰富，饱腹感强的食物，如蒸南瓜，鱼肉，虾仁，西红柿，西蓝花。
早餐怎么吃？
早餐最好安排在7:00到9:00，这个时间段是人体食欲最旺盛的时候，也是长时间没有进食的时候，一定要吃饱吃好，多吃蛋白质丰富的食物，但是不要吃高热量及油炸食品，很容易长胖。
早餐推荐吃:牛奶，豆浆，鸡蛋，全麦面包，紫薯，玉米，酸奶，黑咖啡，山药，小米粥等。
不要吃:小笼包，油条，面包，肠粉，馒头，煎饺，汉堡，煎饼果子，手抓饼。
午餐怎么吃？
午餐安排在11:30－12:30，午餐是一天工作学习的重点，一定要吃好，午餐尽量做到食物多样化，主食+高蛋白肉类+蔬菜，一个都不能少。
午餐推荐吃:糙米饭，牛肉，鸡胸肉，菠菜，白菜，豆腐，虾仁，杂粮饭，瘦猪肉，胡萝卜。
不要吃:麻辣烫，回锅肉，炸鸡，螺蛳粉，拉面，炒饭，炒粉，烤鸭，红烧肉，麻辣香锅。
晚餐怎么吃？
晚餐安排在17:30－18:30，建议选择热量低，饱腹感强的食物，比如南瓜，冬瓜，魔芋，黄瓜，可以搭配虾仁，瘦肉等高蛋白食物，吃五分饱就可以了，一开始如果饿的话，可以多吃一点，慢慢减量。
晚餐推荐吃:南瓜，山药，鸡腿肉，海带，西蓝花，芋头，鱼肉，魔芋，冬瓜，黄瓜。
不要吃:披萨，烧白，蛋糕，泡面，猪蹄，炒饭，火锅，烧烤，薯条，串串。
以上这些一日三餐怎么吃才能瘦的方法，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。只要按照推荐的食物吃，时间长了就会养成习惯，这样你慢慢就瘦了，赶紧试试吧！